ウイスキーのカロリーと糖質は？シングル・ダブル・ハイボールを徹底比較

ウイスキーのカロリー・アルコール量

ウイスキーは蒸留酒のため、糖質や脂質を含まず「エンプティカロリー」と呼ばれるアルコール由来のエネルギーが中心です。

ここでは、一般的なアルコール度数40％のウイスキーを基準に、1杯あたりのカロリーとアルコール量を見ていきましょう。

ウイスキーの1ショットは約30ml（シングル）とされます。アルコール度数40％の場合の数値は以下の通りです。

体重60kgの人がシングル1杯を飲むと、おおよそ1時間程度で分解されるアルコール量に相当します。
ダブルになると一度に摂取するアルコール量が2倍になるため、酔いやすさ・肝臓への負担も大きくなる点に注意が必要です。

ハイボールは、ウイスキーを炭酸水で割った定番の飲み方で、一般的にウイスキーと炭酸水を1:3または1:4で割るのが良いとされています。

炭酸水自体はカロリーゼロなので、カロリーはウイスキー分のみとなります。なお、居酒屋などではウイスキー30mlを計量して提供されます。

シングル（30ml）＋炭酸水（120ml）：
約70kcal、アルコール量約10g

レモンやライムを加えてもカロリーはほぼ変わらず、さっぱり飲めるのが魅力です。
ビールの350ml缶（約140kcal）と比べると、ハイボール1杯はカロリーが半分程度。ダイエット中でも選びやすいお酒といえるでしょう。

ウイスキーが「低カロリー」「糖質ゼロ」と言われるのは、蒸留酒であることが大きな理由です。

蒸留の過程で糖質や脂質は取り除かれ、残るのはアルコールと香り成分のみ。そのため、糖質を含むビールや日本酒に比べるとカロリーを抑えやすいのです。

また、ハイボールや水割りなどで割って飲むことが多く、1杯あたりの摂取カロリーをさらに低くできるのも特徴です。

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100mlあたりの栄養成分（参考値）

100ml基準で見ると、ウイスキーや焼酎はカロリーが高く見えます。

ただしどちらも蒸留酒で糖質は0g。度数が高いぶん少量で飲むのが一般的なので、実際の摂取カロリーは抑えやすいお酒です。一方、ビールや日本酒は醸造酒で糖質を含み、1杯の量も多くなりがちです。

1杯あたりの栄養成分（参考値）

ウイスキーや焼酎などの蒸留酒は、1杯あたりのカロリーがビールや日本酒よりも低いことが分かります。さらに糖質ゼロという点も、ダイエット中には大きなメリットです。

ただし「低カロリーだから安心」とはいえ、アルコールそのものは代謝や食欲に影響を与えるため、飲みすぎれば体重増加につながる可能性もあります。

ウイスキーは糖質ゼロで1杯あたりのカロリーも控えめですが、ダイエット中に飲む際には注意が必要です。

飲みすぎないこと
ウイスキーは1杯30mlと少量のため、お酒に強い人は、つい何杯も飲みがちです。
アルコールは代謝を一時的に優先的に処理させるため、脂肪燃焼が後回しになります。低カロリーだからといって量を増やせば逆効果です
おつまみに注意
ウイスキー自体は低カロリーでも、唐揚げやポテト・ナッツなどの脂質が多い料理と組み合わせると、あっという間に高カロリーになります。低カロリーなおつまみと一緒に楽しむのがおすすめです。
割り方を工夫
ハイボールや水割りにすればアルコール量を薄められ、満足感も得やすくなります。飲酒量のコントロールにもつながります。
飲むタイミングに配慮
寝る直前の飲酒は睡眠の質を下げ、翌日の代謝にも影響します。夜遅くの深酒は避けましょう。

ウイスキーは100mlあたりでは高カロリーに見えますが、実際に飲む1杯（シングル30ml）では約70kcal、さらに糖質ゼロという特徴があります。

ビールや日本酒に比べて1杯あたりのカロリーが抑えられるため、ダイエット中でも工夫次第で楽しめるお酒です。

「お酒はやめたくないけどダイエットもしたい」という人にとって、ウイスキーは強い味方になってくれるでしょう。